鎂助放鬆肌肉與提升睡眠品質：使用方式指南

快速解答

隨餐服用鎂，最好在晚上，並保持劑量一致。先從標籤上的食用份量開始，再依睡眠和肌肉舒適度調整時間。

你的鎂補充流程：5 個步驟

1. 查看標籤上的食用份量： 閱讀瓶身上每份的鎂含量，並以此作為你的起點。不要假設一顆膠囊等於一整份。 把食用份量寫在瓶身上，以免不小心重複服用。
2. 隨晚餐服用： 隨晚餐或點心服用鎂，以降低腸胃不適的機會。如果你較晚進食，請隨該餐服用，而不是空腹服用。 搭配你每天已在同一時間食用的一餐。
3. 設定固定的夜間提醒： 在放鬆流程中的同一時間點服用鎂，例如刷牙後。規律性有助於你判斷對睡眠和肌肉舒適度的影響。 前兩週使用手機鬧鐘，直到成為習慣。
4. 針對肌肉抽筋調整： 如果抽筋是你主要的困擾，請先維持晚間劑量穩定一週，再改變任何做法。若抽筋持續，請與臨床醫師檢視水分補充與活動量，而不是單純增加鎂。 不要用額外的鎂來取代檢查水分補充或醫療原因。
5. 兩週後檢視： 兩週後，記錄睡眠品質與肌肉舒適度。如果沒有變化，或消化狀況不穩定，請停止或減少份量，並諮詢藥師。 每天早上寫下簡單的兩行紀錄，方便你比較各週情況。

產品資訊

• 鎂助肌肉放鬆、睡得更好: 鎂有助於肌肉功能、神經系統與心理功能，並有助於從食物中釋放能量。這些正是與肌肉放鬆及安穩晚間作息最相關的面向。